unoszenie biceps

[...] w górę 3x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 Uginanie ramion z hantlami - młotkowe 3x6 Środa Barki + Nogi + brzuch Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 unoszenie sztangielek na boki 3x6 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 6 Nogi: Przysiady ze sztangą 6 s 10/6/4/3x3 przysiady z obciazeniem z przodu 3x6 Uginanie nóg w [...]

24.01.2014 DT 1.Przysiady ze sztangą na plecach 140kgx3 5s 2.Wykroki chodzone 15kgx10 4s 3.Wyprosty na maszynie siedząć 4s 4.MCNPN z hantlami 40kgx8 4s 5.Uginanie ramion stojąc 53kgx5 5s 6.Uginanie młotkowe hantlami 15kgx10 4s 7.Francuz do czoła leżac 60kgx5 5s 8.Uginanie ramion na drążku 4s po 10 DIETA (Cheat day) [...]

[...] siebie) i robi się skłony do kolan (nie wiem czy wiecie o co chodzi :P, jak coś to postaram się lepiej wytłumaczyć) 20,15,15,10 BUAHHAHAHA + podciąganie jako 1 dodaj unoszenie tułowia z opadu i szrugsy Czwartek-triceps+nogi: ( nogi 1 ) TRIC: / zależy jaki staż wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 8,8,6 wyciskanie francuskie [...]

[...] siedząc lub wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10/8 PIĄTEK: Nogi: - przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/10/8 - przysiady wykroczne: 12/10/8 - wspięcia na palce w staniu: 12/10/8 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8 Barki: - arnoldki 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8

[...] 3s (8-10p) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s (10-12p) - wyciskanie sztangielek oburącz zza głowy 3s (12-15p) Czwartek : barki, brzuch barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (10-12p) - unoszenie sztangielek bogiem w górę 3s (10-12p) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s (10-12p) - szrugsy 3s (10-12p) cz 1/2

hmmm. Popo, w Twoim poście znalazłem przykładowy rozkład i widze, że nie jest to jedno ćwiczenie na daną grupe, więc jak możesz to napisz mi pokolei ile ćwiczeń i n jaki mięscień. A może poprostu skożystać z tego Twojego planu: a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - [...]

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w [...]

Haha Dupa nie maszyna rozwaliłeś mnie Przechodząc do rzeczy nie wiem czy dam radę wiosłować i robić MC normalnie bo mam przeciążone kolano którego nie powinienem obciążać i jutro zaczyna się "naprawa kolana" w przychodni tzw. rehabilitacja Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s [...]

[...] 20powt Plecy: -wiosłowanie hantlami na skośnej 3s 2x20kg na 12powt Klatka: -wyciskanie hantli skos/prosta 3s 2x22kg/2x25kg(2x27kg) 12powt Barki: -wyciskanie siedząc hantle/unoszenie hantli/unoszenie w opadzie hantli 3s 2x22kg/2x10kg/2x12kg na 12powt Triceps: -francuz 2s 10kg na 1 reke na 10powt Biceps: -ugiannie hantli/sztangi 2s DROPSET 40kg [...]

Witam chcialem napisać mój plan który juz sprawdzilem w całości,gdzie mam jakies zastrzeżenia to napisze,prosilby o ocene i skorygowanie. Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x na 14/12/10/8 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x na 14/12/10/8 -Barki: 1.Military press 2x na [...]

[...] planow na mase a chcetnie wyzraze swoje zdanie jesli chcesz na temat nowego lepszego planu jak zreszta Apokalipsa i inni Piatek naramienne Pompki na poreczach 3 max unoszenie ramion w przod z linkami wyciagu 12,12,12 szrugsy 3x10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12,10,8 UGINANIE RAMION Z HANTELKAMI - supinacja [...]

Dołączam się do pytania. Proszę o ocenę mojego nowego planu treningowego przez osoby doswiadczone,ze stazem. Ponizej umieszczam rowniez ankietę. Płeć : kobietą Wiek : 15 Waga : 163 Wzrost : 53 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trening domatora 3mies. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia [...]

[...] w opadzie 12 12 10 10 wiosłowanie hantlem 4x12,12,10,10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*10,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*10,10,8,8 Brzuch spięcia unoszenie nóg.. czawrtek: nogi, barki Nogi: przysiad 4x10 prostowanie nog na maszynie 3 x 10 spiecia na place 4 x 10 Barki: wyciskanie sprzed klatki 12 12,10,10 podciaganie [...]

PON: BARY, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12x8 ( niewiem czy to robic bo po tym mnie plecy bola.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x8 Unoszenie ramion w przód ze sztang 12x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x8 Wystarczy tyle cwiczen na barki? i czy dobra ilosc serii i powtorzen? UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x8 [...]

Kazda partie czwicz raz w tygodniu. Trening rozpisze Ci na cztery dni, nigdy nie zaniedbuj nog, skoro odstaja one od reszty cwicz je z lekkim ciezarem i duza iloscia powtorzen. Poniedzialek Klata 1.Wyciskanie skos 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie na plaskiej j/w 3.Rozietki na plaskiej 12, 10, 8, 8 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 12, 10, 8, [...]

W tym cyklu na siłę trenujemy cztery razy w tygodniu. . Tym razem mamy cztery treningi i każdy jest wykonywany raz w tygodniu. Trenujemy w systemie 2 – 1 – 2 – 2 prezentowanym w tabeli poniżej. Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne [...]

Poniedziałek:klata,biceps 1.wyciskanie na ławce płaskej 12/10/8/6/3 2.wyciskanie na ławce skos góra 12/10/8/6/3 3.wyciskanie na ławce skos doł 12/10/8/6/3 4.rozpiętki na ławce płaskej hantelkami 15/12/10/10 5.rozpietki na maszynie na maxa Bicek: 1.uginanie rąk z hatlami 15/12/10/8 2.uginianie rak hatlami młotki 15/12/10/8 3.uginanie rak ze sztangą [...]

[...] ramienia 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 20>15>12>10 2)Wyciskanie sztangi zza głowy- 20>15>12>10albo sprzed glowy albo zza karku, tutaj unoszenie bokiem 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 20>15>12>10unoszenie bokiem w opadzie 1)Wspięcia na palce- 3 razy do zmęczenia mięśni 1)Przysiady- [...]

[...] ramienia 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 20>15>12>10 2)Unoszenie bokiem- 20>15>12>10 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 20>15>12>10 unoszenie bokiem w opadzie 1)Wspięcia na palce- 3 razy do zmęczenia mięśni 1)Przysiady- 15>12>10>8 2) Wykroki- 15-12-10-8 3)Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc [...]

[...] 4x10-8 - czyli wyciskanei hantli tak? dublujesz poniekad cwiczenie powyzej wiec wywalilbym to Wznos hantli bokiem 4x10-8 - ok Podciąganie sztangi pod brodę 4x10-8 - lub unoszenie hantli w opadzie, chcac podzielic trening parti na 1cw na poszczegolny akton Biceps - moze byc chociaz 3 cw x 3 serie z takim naciskiem na technike tez zrobilyby [...]